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SPRING WORKOUT: 4 ESERCIZI PER PREPARARSI ALL’ESTATE

Fare sport regolarmente è il segreto per rimanere in forma senza doversi sottoporre a diete restrittive. La domanda che tutti si pongono quando iniziano ad allenarsi con costanza è: come poter fare a sfruttare al meglio i workout? Cosa è bene mangiare per avere abbastanza energia senza appesantirsi per sostenere ogni sessione di allenamento?

La chiave per ottenere e mantenere un corpo snello, tonico e scattante è trovare il giusto mix tra l’esercizio regolare e il mangiare i cibi sani nei momenti giusti. Nutrire il corpo prima e dopo ogni allenamento è essenziale per avere energia, incrementare la massa magra, perdere peso e accelerare il recupero.

Allenarsi a stomaco vuoto può causare perdita muscolare (massa magra) poiché quando il corpo è affamato entra in modalità di sopravvivenza e trae zuccheri ​​dai muscoli trasformando le proteine (catabolismo). Quando questo accade, si perde la massa magra, il metabolismo rallenta e stare in forma o perdere peso diventa davvero difficile. Siete pronti a preparavi all’estate nel modo giusto?

Ecco 4 esercizi per ottenere un fisico snello e qualche utile consiglio su cosa mangiare prima e dopo l’allenamento:

TENUTA ISOMETRICA 1 MIN
Posizione supine, solleva spalle, busto e gambe da terra rimanendo in appoggio sui glutei. Braccia tese in Avanti, sguardo dritto, addominali contratti. Mantieni la posizione.

SIT UP 1 MIN
Posizione supina, gambe piegate, mani dietro la nuca, solleva le spalle e il busto fino a raggiungere la posizione seduta. Torna in piedi.

AFFONDI JUMP 1 MIN
In posizione affondo, piega il ginocchio anteriore a 90° e sfiora terra col posteriore. Fai un salto esplosivo invertendo la posizione delle gambe in fase di volo.

SPINTE GLUTEI 1 MIN
Posizione supina, piedi appoggiati a un rialzo e ginocchia flesse di 90°, solleva il bacino contraendo i glutei. Ritorna e ripeti. Ripeti il workout per 4 volte con una pausa di 30 secondi tra una sessione e l’altra.

COSA MANGIARE PRIMA DEL WORKOUT
Il migliore spuntino pre-allenamento abbina un carboidrato con una proteina. Prima di iniziare è bene scegliere una di queste combinazioni per dare la carica e non sentire la fame durante l’allenamento: – Una mela con 6 mandole o 4 noci – Due fette biscottate integrali con un velo di ricotta e marmellata – Se siete fuori casa, tenete a portata di mano Céréal Sesam Bar: una deliziosa barretta con sesamo e miele. Sono un’ottima fonte di fibre, senza additivi di sintesi, conservanti, coloranti e aromi, rappresenta un boost di energia!

COSA MANGIARE DOPO IL WORKOUT 
Durante l’esercizio, il corpo utilizza tutto il carburante immagazzinato nei muscoli per fornire energia. Mangiare (o bere) qualcosa che combina proteine e carboidrati entro 30 minuti dall’allenamento costruisce e ripara i muscoli e aiuta a mantenere il tuo metabolismo super attivo, vero segreto per perdere peso e restare in forma.
– Un frullato con frutti di bosco o una bevanda di riso e una manciata di mandorle.
– Due gallette di riso con due fette di prosciutto e mezza mela. 
– Se siete fuori casa, portate con voi una barretta Isostad High Energy Protein bar nocciola: con vitamine C, E e del gruppo B, rappresenta una valida ricarica dopo l’allenamento.