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ESTATE E FITNESS: SCEGLI LA BEVANDA GIUSTA PER REIDRATARE IL TUO CORPO DOPO IL WORKOUT

Allenarsi con il caldo? Certo, anche durante la stagione estiva è possibile fare esercizio fisico!

Però, l’afa e l’umidità durante questo periodo non sono da sottovalutare: causano la perdita di liquidi e sali minerali che devono essere reintegrati per evitare lo stato di disidratazione. Inoltre, è bene ricordarsi di non allenarsi nelle ore più calde della giornata ma al mattino presto o la sera tardi.
 
La dieta è poi fondamentale: per allenarsi con il caldo l’alimentazione seguita deve essere leggera e ricca di vitamine. È bene prediligere una dieta bilanciata a base di frutta e verdura ed evitare o comunque limitare tutti gli alimenti ricchi di grassi saturi e zuccheri poiché l’eccesso di questi alimenti andrebbe ad appesantire il funzionamento del metabolismo. Ottimo anche il consumo di frutta secca (in particolare delle noci) come fonte di folati che contribuiscono alla riduzione della stanchezza e affaticamento.
 
Inoltre, per sopperire alle particolari necessità di idratazione e reintegro energetico, a volte, è necessario ricorrere a bevande appositamente pensate per chi fa sport: le bevande isotoniche che contengono la giusta quantità di sali minerali e possono essere assunte prima o durante l’allenamento.
 
Con Fast Hydration Limone o Arancia, che contribuisce al mantenimento di prestazioni di resistenza durante l'esercizio fisico e aumenta l'assorbimento d’acqua, puoi velocemente sostituire i liquidi persi durante la sudorazione e l’allenamento… che comunque in estate deve essere leggero.
 
Ecco 4 semplici esercizi total body che puoi fare:
 
 

  • Crunch bicicletta: 15 ripetizioni per lato per 3 serie, pausa di 30 secondi tra le serie. Sdraiata sulla schiena, mani alla nuca, gomiti aperti, gambe piegate e sollevate a 90°. Da qui, stacca da terra testa spalle e ruota verso il ginocchio sinistro. Allo stesso tempo, distenti la gamba destra. Torna nella posizione di partenza dall’altro lato. Continua alternando.
 
 
  • Push up in ginocchio:  8 ripetizioni per 3 serie. Partendo dalla posizione eretta, appoggia le mani a terra, sotto le spalle, e le ginocchia al pavimento. Inspirando, piega i gomiti e fletti il corpo verso il pavimento. Espirando, spingi sulle mani e distendi le braccia alzando il tronco. Premi le mani contro il pavimento come se volessi allontanarlo da te. Gomiti vicino al corpo.
 
 
  • Squat: 15 ripetizioni per 3 serie. In piedi divarica le gambe alla larghezza delle spalle, schiena dritta e le punte dei piedi leggermente ruotate verso l’esterno di circa 15°. Molto lentamente, esegui un piegamento delle gambe senza alzare i talloni, fino a formare tra anche e ginocchia un angolo di 90° con le cosce parallele al pavimento. Torna in posizione iniziale e ripeti. Le ginocchia vanno in direzione del piede e la respirazione è lenta e controllata.
 
 
  • Affondi: 15 ripetizioni per 3 serie. In stazione eretta, braccia stese lungo i fianchi, capo eretto, colonna vertebrale neutra. Fai un ampio passo in avanti piegando il ginocchio anteriore di 90°. Il ginocchio dell’altra gamba scende dietro di te e ti mantiene in equilibrio sulla punta del piede posteriore. Fai pressione sul tallone del piede anteriore per risollevarti e torna in posizione iniziale. Ripeti con l’altra gamba.

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